Ácido fólico en el embarazo: ¿cómo tomar suplementos?
La confirmación del embarazo provoca una mezcla de sentimientos en las futuras mamás, sean primerizas o no. Tras las celebraciones, la espera de la llegada de un nuevo miembro a la familia exige un cuidado extra de la salud.
Esto se debe a que durante el embarazo las funciones metabólicas de la mujer sufren diversos cambios y, para que este periodo de nueve meses sea especial, hay que cuidar la alimentación, el estado emocional y la tensión arterial, entre otros temas.
La ingesta de vitaminas y nutrientes es uno de los puntos de atención. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se calcula que el 41,8% de las mujeres embarazadas de todo el mundo padecen anemia, y la mayoría de los casos de anemia están relacionados con la carencia de ácido fólico y hierro.
Por ello, las mujeres necesitan una dieta equilibrada para mantener la salud de la madre y también el sano desarrollo del bebé. Entre los muchos aliados en este momento, el ácido fólico (vitamina B9) está indicada antes de la concepción hasta el final del primer trimestre de embarazo, debido a su papel en la prevención de los defectos del tubo neural (DTN) en los niños.
La administración de suplementos de ácido fólico es sumamente importante para prevenir los defectos congénitos, y también hay que tener en cuenta la dosis correcta. La OMS recomienda tomar 400 microgramos al día, empezando dos meses antes del embarazo planeado.
En las primeras 12 semanas, el ácido fólico participa en diversas funciones del organismo y, cuando se administra en la dosis y el momento adecuados, protege al bebé, ayudando a cerrar el tubo neural y contribuyendo al neurodesarrollo del embrión.
La concentración de ácido fólico circulante en la sangre antes de la fecundación es un paso más hacia un bebé sano. Esto se debe a que la vitamina es utilizada por el organismo para producir nuevas células, contribuyendo al crecimiento de las que formarán los órganos y tejidos fetales en las primeras etapas del embarazo.
Dado que el ácido fólico no puede almacenarse, es necesario suministrarlo continuamente. La dieta también forma parte de un embarazo sano, pero es difícil obtener la cantidad diaria recomendada de ácido fólico sólo con la dieta. Por eso, las sociedades médicas internacionales, como la FDA (EE.UU.), recomiendan tomar suplementos de vitamina B9 (ácido fólico).
Para ayudarte en este momento tan especial, hemos reunido algunos consejos que pueden ayudarte a tener un embarazo más saludable con una variedad de ingredientes que aumentan tu ingesta de nutrientes esenciales:
- Consuma grandes cantidades de verduras de todos los subgrupos: verdes oscuras, rojas y naranjas, legumbres (judías, garbanzos y guisantes) y verduras con almidón, entre otras.
- Las frutas son ricas en fibra y para aprovechar todos sus nutrientes es importante comerlas enteras
- Los productos lácteos bajos en grasa son buenas opciones cotidianas, como la leche enriquecida, el yogur, el queso o las bebidas de soja.
- Aprovecha la variedad de alimentos proteicos, como la carne magra y de ave, los huevos, los frutos secos, las semillas y los productos de soja.
Además de cuidar la alimentación, durante el embarazo hay que someterse a revisiones y exámenes médicos periódicos, ya que son muchos los factores que hay que analizar. Nunca se insistirá lo suficiente en los datos científicos cuando hablamos del futuro de los niños.
Fuentes: