4 formas de hacer ejercicio incluso con una rutina ajetreada

Consejos de actividad física para mujeres con un día ajetreado - y ganas de cuidarse

Con tantos compromisos, tareas e imprevistos, no siempre es fácil encajar el ejercicio en la rutina diaria. Pero el movimiento no tiene por qué ser complicado: puede ser sencillo, ligero y adaptado a tu tiempo.

Aquí hemos seleccionado 5 ideas prácticas sobre cómo incorporar más actividad física a su día, incluso con una agenda apretada. Porque cuidar de tu salud también consiste en permitirte dar pequeños pasos cada día.

1. Paseos cortos a lo largo del día

¿Sabes ese descanso entre reuniones? ¿O ese rato libre antes de recoger a los niños? Aprovéchalo para dar un paseo. Sugerencia: si estás en casa, puedes pasear mientras escuchas algo de música. podcast o resolver algo por teléfono.

2. Sustituir el ascensor por escaleras

Parece poca cosa, pero subir y bajar los peldaños de una escalera es una forma de poner el cuerpo en movimiento sin necesidad de tiempo extra. De este modo, las escaleras pueden convertirse en un "mini entrenamiento" diario.

3. Estiramientos rápidos por la mañana o antes de acostarse

Es bueno para el cuerpo empezar o terminar el día con un momento de estiramientos. Son movimientos sencillos que pueden hacerse en el dormitorio o en el salón y aportan sensación de ligereza.

Consejo: elige música tranquila y aprovecha para desconectar un poco del ajetreo.

5. Bailar cuenta, ¡y mucho!

Pon tu música favorita y baila en tus ratos libres, mientras preparas la cena o te tomas unos minutos para ti. Bailar es una forma deliciosa de poner el cuerpo en movimiento, aliviar el estrés e incluso liberar un poco de alegría en el día a día.

Al final, el mejor ejercicio es el que se adapta a tu vida.

No se trata de entrenar todos los días ni de seguir una rutina perfecta, sino de hacer lo que puedas, con ligereza y constancia. Tu cuerpo no necesita tener prisa, sólo que lo cuides.

 

Fuente:  https://www.abmedicina.com.br/blog/Mulher-e-Esportes#:~:text=Preven%C3%A7%C3%A3o%3A%20Exerc%C3%ADcio%20como%20Pilar%20da%20Sa%C3%BAde%20Feminina&text=Na%20mulher%2C%20a%20pr%C3%A1tica%20regular,o%20de%20colo%20de%20%C3%BAtero.

https://www.aen.pr.gov.br/Noticia/Estudo-da-Unespar-mostra-impactos-positivos-do-exercicio-no-envelhecimento-das-mulheres