¿Cuál es su nivel de vitamina D?
Los estilos de vida modernos hacen más difícil mantener unos niveles adecuados de vitamina D. Esto se debe, entre otras razones, a que el ajetreo de la vida cotidiana dificulta una exposición solar suficiente.
Pero, ¿sabe cuál es la relación entre el sol y la vitamina D? Aunque se la suele llamar vitamina D, en realidad es una hormona, el colecalciferol, que produce el organismo. Puede obtenerse a través de los alimentos, pero alrededor del 90% de la vitamina D se obtiene a través de la síntesis cutánea. Aquí es donde entra en juego el papel del sol: cuando nos exponemos a los rayos solares (UVB), en contacto con la piel, son los responsables de activar la producción de la hormona en nuestro organismo.
Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se calcula que alrededor de 1.000 millones de personas en todo el mundo presentan una deficiencia o insuficiencia de vitamina D en su organismo. Se trata de un problema grave porque su insuficiencia repercute directamente en los sistemas muscular, óseo e inmunitario. Esta vitamina facilita la absorción del calcio, contribuyendo a la formación y mantenimiento de huesos y dientes. Su acción se extiende también al sistema muscular y a la respuesta inmunitaria.
Aunque la carencia de vitamina D es un problema general, hay grupos más vulnerables, como las personas con una exposición solar limitada, los ancianos de más de 60 años, las personas obesas o que sufren síndromes de mala absorción en el tubo digestivo, los enfermos de osteoporosis, las mujeres embarazadas, los diabéticos, los enfermos de cáncer, las enfermedades autoinmunes, las enfermedades renales crónicas y los enfermos de insuficiencia hepática.
La carencia de esta vitamina puede provocar diversos problemas, como dolor muscular, debilidad y dolor óseo, además de desencadenar depresión. Pero la mayoría de la gente no muestra ningún síntoma, sobre todo al principio. Por eso es esencial vigilar los niveles de vitamina D del organismo yendo al médico con regularidad y haciéndose análisis rutinarios.
He aquí algunos consejos que le ayudarán a mantener unos buenos niveles de esta importante hormona:
. De cinco a diez minutos de exposición solar al día, fuera de las horas de exposición solar intensa, como las piernas, la espalda, el vientre o incluso las palmas de las manos y las plantas de los pies.
. Incluye en tu menú alimentos que aporten este nutriente, como pescados de agua salada como las sardinas y el salmón, carnes rojas, leche, huevos, frutos secos y nueces, alubias, col rizada, espinacas y champiñones.
Un estilo de vida más sano, especialmente si se combina con la suplementación puede garantizar unos buenos niveles de vitamina D en el organismo, evitando los efectos negativos debidos a su carencia. La introducción de cualquier suplemento en la dieta debe ser supervisada por un profesional de la salud.
Aproveche la época más soleada del año para exponerse al sol de forma responsable. La Sociedad Brasileña de Dermatología recomienda actitudes que minimicen la intensidad de la exposición al sol, como evitar la exposición en las horas en que la radiación solar es más intensa (de 10 a 15 horas), usar ropas y sombreros que protejan de la irradiación directa del sol y, en las zonas descubiertas de la piel, utilizar protector solar.
Habla con un médico de confianza e incluye nuevos hábitos en tu rutina.
Fuentes: