Alrededor del 30 % de las personas mayores de 60 años sufren de pérdida de masa muscular

Diario - A voz do Paraná | 28/09/2021
 
Alrededor del 30 % de las personas mayores de 60 años tienen problemas con la sarcopenia, entendida como la pérdida de masa, fuerza y rendimiento de la musculatura. La buena noticia es que este mal puede tener su impacto reducido o retrasado con cuidados simples a lo largo de la vida.  "Alrededor de los 30 años, comenzamos a perder masa muscular. Se trata de un proceso natural, pero la velocidad de esa pérdida y el impacto que tiene en la calidad de vida del paciente deriva directamente de la cantidad de masa magra que las personas tienen en el cuerpo: cuanto menos masa magra tenemos, existe un mayor riesgo", explica el Dr. Roberto Miranda, cardiólogo y geriatra.
 
Según datos del Instituto Brasileño de Geografía y Estadística (IBGE), la expectativa de vida de los brasileños al nacer aumenta año tras año y se acerca a los 77 años. Además, cada vez es más común que las personas superen los 100 años de edad.
 
"Mucho se habla sobre si el país está o no está preparado para cuidar de estas personas, y poco acerca de cómo la población se está preparando para vivir más y mejor". El Dr. Roberto Miranda explica que el individuo con poca masa magra se vuelve "débil" y la condición puede agravarse con la incidencia de una enfermedad aguda.
 
"Por ejemplo: un anciano con una buena cantidad de masa magra tiende a recuperarse mejor de la neumonía, porque el organismo utiliza este recurso para ayudar a la recuperación. Con el cuadro estabilizado, todavía queda masa para recuperarse y volver a sus actividades rutinarias. Lo mismo no ocurre con los ancianos con poca masa magra. Estos tienen las posibilidades de dependencia ampliadas, ya que su organismo puede no tener la fuerza para recuperarse completamente de una enfermedad puntual", explica el especialista.
 
"Otro problema es la pérdida de masa y tejido óseo (osteoporosis), que también es común y aumenta el riesgo de fracturas, que son extremadamente complicadas para tratar y hace que sea difícil recuperar a los pacientes", dice el geriatra.
 
Según el Ministerio de Salud, aproximadamente 10 millones de brasileños tienen osteoporosis, lo que causa 1 millón de fracturas al año. Estos problemas graves pueden ser minimizados (o pospuestos) con cambios en la rutina de las personas: tener un estilo de vida activo, que implica dar al menos 5 mil pasos por día o hacer media hora de caminata, tener alimentación equilibrada que no restrinja alimentos, sino que reduzca la ingesta de aquellos que no contribuyen a la salud, tener equilibrio emocional, para que el cuerpo no sufra las consecuencias, evitar el exceso de alcohol y no fumar.
 
Otra solución importante es la suplementación nutricional, que le proporciona al organismo nutrientes esenciales cuando estos no se obtienen de la dieta nutricional estándar. Un ejemplo clásico es la ingesta de proteínas, que la mayoría de las veces no alcanza los niveles recomendados por día. Una gran fuente de proteínas son los péptidos de colágeno que están libres de alérgenos como la proteína de la leche, soja y gluten. La combinación adecuada y equilibrada de proteínas asociadas con vitaminas, minerales y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) es indispensable para la síntesis muscular que ayuda a la prevención de la sarcopenia.
 
Para la salud ósea y la lucha contra la osteoporosis, es necesario ingerir cantidades adecuadas de calcio, vitamina D, K y magnesio. Como los huesos no están formados solo por calcio, es fundamental la ingesta de proteínas, vitamina D y magnesio, sin olvidar el papel de la vitamina K2 como portador de calcio para los huesos, que evita que se acumule en las arterias y los riñones. Vale la pena mencionar que existen varias fuentes de calcio. Nuestro cuerpo absorbe mejor el malato de citrato de calcio, por ejemplo, en comparación con el carbonato de calcio.
 
La alimentación equilibrada, ya sea a través de una dieta nutricional estándar o suplementada, y la práctica de la actividad física regular son la clave para mantener el organismo en condiciones de ofrecer la mejor respuesta a las necesidades habituales, promoviendo un envejecimiento más saludable y longevo.
 
"Nada de esto es fácil, pero los resultados son evidentes y comprobados por numerosos estudios. Por eso, mi recomendación para todos es: dejen de procrastinar. Comiencen hoy a hacer la diferencia, independientemente de su edad", añade el Dr. Roberto Miranda.
 
Acerca de Biolab
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