De la infancia a la adolescencia, el papel del ejercicio físico en el crecimiento saludable

Cuando se trata de la salud de los niños, es natural que surjan muchas preguntas, y la actividad física es una de las más comunes. Después de todo, ¿existe el deporte adecuado para cada edad? ¿Y el entrenamiento con pesas: se puede empezar pronto o es demasiado pronto?
Estas cuestiones están cada vez más presentes en el día a día de padres y cuidadores que quieren garantizar lo mejor para el crecimiento saludable de niños y adolescentes. Pensando en ello, la Sociedad Brasileña de Pediatría (SBP) lanzó recientemente un documento para orientar a las familias y a los profesionales de la salud sobre los cuidados y beneficios de la práctica de ejercicio físico desde una edad temprana.

El culturismo en la infancia y la adolescencia

Una de las mayores preocupaciones es el entrenamiento de resistencia, como el culturismo. Durante mucho tiempo se creyó que estas prácticas podían perjudicar el crecimiento o poner en peligro la salud ósea de niños y adolescentes. Sin embargo, el consenso científico actual es que tanto la infancia como la adolescencia son periodos importantes para el modelado y la remodelación ósea. Cuando se orienta adecuadamente, el entrenamiento con pesas no sólo no obstaculiza el crecimiento del niño, sino que también aporta beneficios al desarrollo motor, la autoestima y el bienestar psicológico.
Según la SBP, estas actividades pueden iniciarse a partir de los 8 años, utilizando pesos libres de hasta 15 kg, durante un máximo de 30 minutos y no más de 3 veces por semana. Es esencial que haya supervisión profesional y que el entrenamiento se combine con ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta o en cinta.
Como cualquier actividad física, cuando se realiza de forma inadecuada o sin respetar la edad, el estado de salud y el nivel de desarrollo, puede entrañar riesgos. Entre ellos, fracturas, tendinitis, escoliosis e incluso alteraciones menstruales en adolescentes. Por eso es esencial la supervisión profesional y la atención a las recomendaciones médicas.

Recomendaciones de la Sociedad Brasileña de Pediatría

• De 0 a 2 años: los niños que ya caminan deben mantenerse activos todos los días durante al menos 180 minutos, en actividades ligeras (como gatear, rodar y jugar) o más enérgicas (como saltar, correr, brincar). El tiempo de pantalla debe ser cero.
• De 3 a 5 años: los niños deben acumular al menos 180 minutos de actividad física a lo largo del día, que puede incluir juegos activos, montar en bicicleta, juegos acuáticos y deportes de pelota.
• De 6 a 19 años: es necesario practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa, como montar en bicicleta, nadar, correr y jugar en el gimnasio. Deben incluirse actividades de fortalecimiento muscular y óseo, así como ejercicios de flexibilidad, al menos 3 veces por semana.

A actividad físicaCuando respeta cada etapa del desarrollo, es una poderosa herramienta para promover la salud, el bienestar y la calidad de vida. Más que el cuidado físico, también favorece el equilibrio emocional y social de niños y adolescentes. Por eso, fomentar el movimiento desde una edad temprana es una inversión en la salud presente y futura.

Fuente: https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/news/criancas-e-adolescentes-podem-fazer-musculacao-pediatras-explicam-os-impactos-das-atividades-fisica/
https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/sbp/2025/maio/12/24845d-DC_-_Impacto_esporte_e_AtiviFisica_sobre_crescim_e_desenvol.pdf